WTOREK 14.04 Nic nowego, wstałem zrobiłem vaccum, preworkout i na trening. Minąłem jakiś patrol, popatrzyli z pod byka ale chyba za zimno nie chciało im się wysiadać xD PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5: 125KGX5, 105KGX14 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6: 135KGX6, 115KGX10 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8: 102.5KGX8, 87. 5KGX13, 72.5KGX16 4. [...]
[...] Napisalem rowniez, ze nogi i dol plecow. A czy ciezarowcy maja najwieksze nogi czy plecy? Rowniez nie. Bo trening ciezarowcow jest na sile. A trening kulturystyczny jest na mase. Nie mniej pytanie bylo - "co angazuje". A nie co rozbudowuje mase. Rwanie wogole nie jest na mase. Wiec najpierw Ty poczytaj. Ze zrozumieniem. A potem sie [...]
hmmm no niewiem ;> chyba zrobie tak: 8 tyg. rzezba z dieta na zerowym bilansie po 8 tyg. 1 tydzen regeneracjii i potem 8tyg. diety na mase z nadwyzka kaloryczna. moze tak byc? na reudkjci bym zredukowal %bf, nie tracac miesni, a na masie bym zdobywal czyste miesnie nie zwiekszajac %bf. co o tym sadzicie?? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu [...]
http://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html Gotowa dieta dla osoby takiej jak Ty. 1. 92 to mało, spokojnie masuj do 100 albo i wyżej i wtedy myśl o redukcji. 2. Pierwszy post dotyczy zapewne diety tłuszczowej, drugi węglowodanowej (2 różne źródła energii, 2 różne bajki). Nie możesz wyeliminować tłuszczu z diety bo go potrzebujesz, [...]
mam pytanie czym sie rozni ten trening od normalnego masowego ? Dlaczego ten jest np. lepszy niz zwyczajny masowy lub hst ? Teraz jade wlasnie hst mam do konca jeszcze 3 tygodnie i pozniej mysle co zrobic za trening. Wiec stad pytanie dla kogo jest ten trening i czy jest lepszy na mase niz zwyczajny dzielony 6 tygodnowy czy tez hst 8 tygodniowy ?
[...] stron. generalnie powiem tyle że po przerwie zaczynam od treningu ogólnorozwojowego- 1 miesiąc potem co miesiąc zmieniając trening pod względem jego objętości. w szczycie na mase dochodząc do 12 serii na jedną grupe mięśniową np. klatkę z jednym tylko powtórzeniem max ciężarem w ostatniej. później stopniowo zmniejszam ilość serii i zwiększam [...]
[...] tydzien przerwy od siłki na regeneracje. Na pewno będzie pare czitów przez ten czas, ale ogólnie miche planuje trzymać tak jak na redu i po tyg odpoczynku wjechać na mase podbić sporo kcal i zobaczyć ile się uda złapać mięcha, jak zacznie za ostro podlewać to się utnie węgli troche. Sam jeszcze nie wiem ile będzie tych kcal i jak będą [...]
[...] na maszynie siedząc 14x 12x 12x 12x 12x (ciężaru ile się dało na bolce nałożyć :P) 20 min cardio No i z dniem dzisiejszym kończe krótki okres redukcji i powoli wbijam na mase. Na początek zwiększam kcal DT i DNT o 300kcal z węgli. Czyli będe jadł 2600kcal w DNT i 3100kcal w DT. Możliwe że już za pare dni lekko zmodyfikuje diete bo planuje [...]
[...] wzrost parametrow . Wagi nie licze ze podskoczyla bo te 90kg mimo ze z rana nadczo to wczoraj przed ladowaniem bylo 87 kg , ale z drugie strony jak bym przeszed na mase na mase to te 90 kg napewno by zostalo a przed redukcja byla masa i wazylem 87 czyli z drugie strony mozna liczyc wzrost masy . jednak jest problem bo mam [...]
mozesz :) a powiedzcie mi bo zrobilem sobie zapasy TCM z mysla, ze to na zime jak bede robil mase/sile ale widze, ze niektorzy to chwala na redukcji. Mozecie mi powiedziec, co to daje na redukcji? bo wg. mnie to supel na mase/sile...
[...] wiem... W Listopadowym KiFie jest trening na separację/definicje ale ma on ćwiczenia potrójnie łączone, z ćwiczeniami izolowanymi i ilością powtórzeń 10-15 - zupełnie jak na mase. Tylko piszą że 2x zmniejszają ilość makroskładników co tydzień i raz podwyższają Interesuje mnie właśnie czy plan treningowy ma przypominać trening na mase czy bardziej [...]
Ok mam już trening na masę brzucha: 3s podciągania nóg w zwisie max 3s spięcia leżąc max (100-200 powtórzeń) 3s spięcia odwrotne leżąc max jak wyżej Przerwy takie żeby przestał boleć. Tak polecał Mawashi więc będzie OK. Tylko nie wiem czy obciążenie stosować. Co do pasa to na pierwszej stronie jest podany obwód talii, wtedy nie mierzyłem na [...]
[...] ww wprowadzam dopiero, także do pełnej diety dojdę za jakiś tydzień dopiero. Postanowiłem, że pojade na ww 4-5 tygodni, potem na low carbie tyle samo(oczywiscie na mase), i tak w kółko, zobaczę co lepiej na mnie działa. Oczywiście diety zawsze będę trzymał w 100%. Wkleję trochę zmienioną high carb: POSIŁEK I Jajka kurze całe 140g(2 [...]
PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]
no kozacko jak na masę, śmiało dalej bym masował chyba, że jakieś większe plany na redu ale bf tam nadal nisko więc nie ma co ciąć a mięcha by się jeszcze przydało
[...] Ja Jadłem ok 1500 kcal Tak wyglądał BMR podczas Redukcji Węglowodany (55%) Białko (35%) Tłuszcz (10%) Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63 teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda ona tak : Śniadanie 8:00 Płatki Owśanie - 80g Mleko 2% - 300 ml Orzechy Włoskie - 10g kcal - 510,3 2 [...]
[...] , zmieniamy estetyke ciała i skóry a nie tylko tracimy kilogramy , często osoby które jedzą na oko lub np robią redukcje bez siłowego treningu a na samym redu lub robią mase na oko i mają za dużą nadwyżke to finalnie traca lub nabierają KILOGRAMY ale finalnie ciało jest mało estetyczne bo kilogram kilogramowi nie jest równy i głównie trzeba [...]
hmm...wiesz co Wreonikko, problem w tym, ze ja wcale nie zmyślam, i brzuszek mam mocno otłuszczony, skoro nawet moje przyjaciółki przyznaja mi rację. Chodzi o to, że są teraz pewne kanony piękna...tyle, ze mi nie o to piękno sie rozchodzi. Duzo cwicze i ten tłuszcz (no nie da sie ukryć że pokrywający masę mieśni) po prostu mi w ćwiczeniach [...]
KamiL- Road to 2021
